Meditation @Home mit Melany - mit Audio!


Meditation hilft dir,

  • herunter zu kommen, wenn du gestresst bist.
  • dich schnell zu entspannen und neue Energie zu tanken - wacher zu werden wenn du träge bist.
  • negative Gedanken loszulassen.
  • dich selbstbewusster und rundum besser zu fühlen.

Meditation bedeutet, (dir selbst) bewusst zu werden. Und das kannst du immer und überall. Mediation muss nichts ! Wahre Meditation hat keine Richtung und keine Ziel. Es ist pure Akzeptanz und Loslassen.

 

Fange einfach an und setzte dich nicht unter Druck:

  • suche dir einen angenehmen, warmen Platz und sorge für Ruhe und Ungestörtheit.
  • nimm möglichst eine sitzende, aufrechte Position ein, ohne dich anzulehnen, so dass deine Wirbelsäule aufrecht ist, der Brustkorb geöffnet und du frei atmen kannst. Du kannst aber auch eine liegende Postion einnehmen.
  • atme möglich tief in deinen Bauraum und versuche Brustatmung zu vermeiden, aber nur wenn dir das entspannt möglich ist.
  • lasse zu wenn Gedanken kommen, nimm sie wahr und lass sie vorüberziehen und konzentriere dich wieder auf deine Atmung oder auf die gesprochene Anleitung.
  • beende in Ruhe, nimm dir genügend Zeit um zurück zu kommen und versuche deine neue Klarheit, neue Energie mit in deinen Alltag zu übernehmen.

Bilder und geführte (gesprochene) Meditationen können dir anfangs sehr behilflich sein. Später benötigt du vielleicht keine Anleitung mehr.

Die Meditation „Stille im See“ dauert 7 Minuten und hilft dir ganz in die Stille zu finden. Du kommst innerlich in die Ruhe. Die Meditation „Erdung“ dauert 14 Minuten sie hilft dir in die Ruhe zu kommen, neue Energie und Kraft zu schöpfen, dich zu vitalisieren.




Die Audio-Datein zum download

Download
7 Minuten "Stille am See" mit Melany
AUDIO-2020-03-30-14-31-14.m4a
MP3 Audio Datei 8.6 MB
Download
14 Minuten "Erdung" mit Melany
AUDIO-2020-03-30-16-05-50.m4a
MP3 Audio Datei 15.8 MB